Most jottem meg az edzoterembol, kocogtam 1 orat 7 km/oras sebesseggel (szokas szerint, de most kevesebb volt a gyors gyaloglas es tobb a kocogas) es ELMULT A FEJFAJASOM!!!! Ket lehetoseg, vagy a sport miatt, vagy az elotte elfogyasztott 80g fustolt lazac omega 3 hatasanak koszonheto a dolog! Most ehes vagyok, ugyhogy eszem a tegnaprol maradt 150g-os […] Tovább

Lassan eltelik a het es mehetunk nyaralni! Tovabbra is szorgosan vezetem az etkezesi naplot. Napi 1500-1800 kaloriat fogyasztok es ez napi max 75g szenhidratot jelent. Ebbol a 75-bol a reggeli zabkorpa es a fahej minimum 20g. Kedden bicikliztem egy orat 2-es intenzitassal, nem nagyon izzadtam, izomlazam sem volt. Lehet emelni az adagot. Szerdan pihenonapot rendeltem […] Tovább

Penteken reggel nem voltam valami jol a csutortok esti nagy zabalas miatt, fel volt puffadva a hasam, igy reggel etvagyam sem volt. Nem baj, a hivatalos ajanlasok helyett inkabb befele figyelek es nem eroltetem ha nem vagyok ehes. Vegul is az etelundorral biztos azt akarja jelezni a szervezetem, hogy most ne taplalkozzak, amig meg a […] Tovább

Megsem jo a netes kalorianaplo, igy csak a kaloria es szh adatokat nezem ki belole es excelben irom hogy mikor mit es mennyit ettem es ez hagy gramm szh es mennyi kaloria. Tegnapi folyadekfogyasztas 2l felett volt, ez ok. Mozgas 1 ora gyaloglas futogepen 7km/oras sebesseggel (ez az a sebesseg ahol vagy negy leptekkel gyorsan […] Tovább

Talaltam egy jo kis kaloria- es szenhidrat szamlalo oldalt a neten, kaloriaguru.hu, ebbe irogatom be a napi etkezeseim. Igy jol lehet kovetni hol allok kaloriaban es szenhidratban. Az elso napi osszesites alapjan ettem 1087 kaloriat es ebbol 121 g volt a szenhidrat. Ez kicsit tobb szenhidrat a tervezetnel, de nagyon akartam hogy meglegyen a 110 […] Tovább

Ime a netrol leszedett 110g szh elosztasa etkezesenkent. 110g szenhidrat elosztasa etkezesenkent Reggeli Tizorai Ebed Uzsonna Vacsora Utovacsora 20 g 15 g 30g 20g 15g 10g Mindehhez 1100 kcal/nappal fogok szamolni. Plusz a sport. En eddig is jartam tornazni hetente ketszer amihez jott heti egy jogaora. Ezt most emelni fogom, mivel ugye a cel a […] Tovább

36 eves no vagyok, kulfoldon elek (ezert nincsenek ekezetes betuim). 8 eve vagyok hazas es 4-5 eve szeretnenk gyereket. Rengeteg remenytelen probalkozas, egy egeszsegugyi kuret utan (nyomorek lett volna a gyerek es meg is halt a mehemben, igy gyorsan ki kellett takaritsanak mielott vermergezest kapok), hormonkezelesek sorozatat kovetoen Budapesten vegre olyan nogyogyaszhoz kerultem, akit nem csak […] Tovább